Křížový crunch
Ramena se otáčejí k protilehlému koleni na rovné podlaze
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Zkracovačka · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Lehněte si rovně na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Položte ruce lehce za hlavu, aniž byste tahali za krk.
- Zvedněte pravé rameno směrem k levému kolenu a zároveň otočte trup.
- Kontrolovaně vraťte záda do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb na opačné straně a přitáhněte levé rameno k pravému kolenu.
Časté chyby
- Tahání za krk s propletenými prsty.
- Uspěchání pohybu a využívání setrvačnosti místo svalů.
- Zvedání pánve z podlahy místo zakřivení páteře.
Tipy
- Při rotaci prudce vydechněte, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
- Během celé série držte spodní část zad pevně přitisknutou k podlaze.
- Zahajte rotaci z hrudního koše, nejen z paží.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
