Skracovačky na míči
Spodní část zad spočívá na míči, chodidla jsou položená na podlaze
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Pohyb
- Zkracovačka · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní
Jak to udělat
- Sedněte si na gymnastický míč a vykročte nohama vpřed, dokud se vaše bedra neopřou o míč.
- Pevně opřete chodidla o podlahu s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
- Položte ruce lehce za hlavu nebo je překřižte na hrudi.
- Vydechněte a zvedněte ramena nahoru stažením břišních svalů, přičemž udržujte boky v klidu.
- Krátce se zastavte v horní fázi pohybu, abyste maximalizovali svalové napětí.
- Nadechněte se, když pomalu vracíte trup do výchozí protažené polohy.
Časté chyby
- Tahání za krk se propletenýma rukama.
- Využívání hybnosti k odrazu nahoru místo kontrolované svalové kontrakce.
- Zvedání pánve z míče během fáze pohybu nahoru.
- Nedostatečné plné propnutí páteře přes míč při pohybu dolů.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je míč správně nafouknutý, abyste předešli podklouznutí nebo náhlému prasknutí pod zátěží.
Tipy
- Představte si, že mezi bradou a hrudníkem mačkáte kuličku hroznového vína, abyste předešli napětí v krku.
- Soustřeďte se na odvíjení páteře od míče, nejen na zvedání hlavy.
- Mějte chodidla pevně přilepená k zemi, abyste předešli dominanci flexorů kyčle.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Paže
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Opora těla
- Boky na polštáři
