Vēdera preses vingrinājums ar fitnesa bumbu
Apakšējā muguras daļa balstās uz bumbas, pēdas plakaniski uz grīdas
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Vingrošanas bumba
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz vingrošanas bumbas un soļojiet ar kājām uz priekšu, līdz muguras lejasdaļa balstās uz bumbas.
- Stingri novietojiet kājas uz grīdas, ceļus saliekot 90 grādu leņķī.
- Novietojiet rokas viegli aiz galvas vai sakrustojiet tās uz krūtīm.
- Izelpiet un, sasprindzinot vēdera muskuļus, paceliet plecus uz augšu, turot gurnus nekustīgus.
- Īsi pieturiet kustības augšējā punktā, lai maksimāli palielinātu muskuļu spriedzi.
- Ieelpojiet, lēnām atgriežot rumpi sākuma izstieptajā pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Kakla vilkšana ar sakrustotām rokām.
- Impulsa izmantošana, lai atsistos augšup, nevis kontrolēta muskuļu saraušanās.
- Gurnu pacelšana no bumbas uz augšu vērstās fāzes laikā.
- Nepilnīga mugurkaula iztaisnošana uz bumbas lejupceļa laikā.
Drošība
Pārliecinieties, ka bumba ir pareizi piepūsta, lai novērstu slīdēšanu vai pēkšņu sabrukumu slodzes ietekmē.
Padomi
- Iedomājieties, ka starp zodu un krūtīm saspiežat vīnogu, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
- Koncentrējieties uz mugurkaula noripošanu no bumbas, nevis tikai galvas pacelšanu.
- Turiet kājas cieši piespiestas pie grīdas, lai novērstu gūžas locītājmuskuļu dominanci.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
