Скручування на фітболі
Поперек лежить на м'ячі, стопи притиснуті до підлоги
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Фітбол
- Рух
- Скручування · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес
Як це зробити
- Сядьте на фітбол і крокуйте ногами вперед, доки поперек не ляже на м'яч.
- Міцно поставте стопи на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки легко за голову або схрестіть їх на грудях.
- Видихніть і підніміть плечі, напружуючи прес, не рухаючи стегнами.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, щоб максимізувати напругу м'язів.
- Вдихніть, повільно опускаючи тулуб назад у вихідне розтягнуте положення.
Поширені помилки
- Зчепленими руками тягнути за шию.
- Використання інерції для підстрибування вгору замість контрольованого скорочення м'язів.
- Підйом стегон з м'яча під час фази підйому.
- Неповне розгинання хребта над м'ячем під час опускання.
Безпека
Переконайтеся, що м'яч правильно накачано, щоб запобігти ковзанню або раптовому обваленню під навантаженням.
Поради
- Уявіть, що ви стискаєте виноградину між підборіддям і грудьми, щоб уникнути напруги в шиї.
- Зосередьтеся на скручуванні хребта відносно м'яча, а не просто на підйомі голови.
- Тримайте ноги притиснутими до підлоги, щоб уникнути домінування згиначів стегна.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
