Gymnasztikai labdás hasprés
A derék a labdán támaszkodik, a talpak a padlón fekszenek
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Tornalabda
- Mozgás
- Crunch · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok
Végrehajtás
- Üljön rá a gimnasztikai labdára, és lépjen előre a lábával, amíg az alsó háta a labdára nem támaszkodik.
- Támassza firmly a lábait a földre, a térdét 90 fokos szögben behajlítva.
- Tartsa keze könnyedén a feje mögött, vagy keresztbe a mellkasán.
- Kilégzéskor húzza fel a vállait a hasizmok megfeszítésével, miközben a csípőjét mozdulatlanul tartja.
- Tartson rövid szünetet a mozdulat csúcspontján az izomfeszülés maximalizálása érdekében.
- Lélegezzen be, miközben lassan visszaengedi a törzsét a kiinduló nyújtott helyzetbe.
Gyakori hibák
- A nyak húzása kulcsolt kézzel.
- Lendület használata a felpattanáshoz az ellenőrzött izomösszehúzódás helyett.
- A csípő felemelése a labdáról a felfelé irányuló szakaszban.
- A gerinc teljes kinyújtásának elmulasztása a labda felett lefelé menet közben.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a labda megfelelően fel van fújva, hogy elkerülje a csúszást vagy a hirtelen összeomlást terhelés alatt.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy szőlőszemet nyom össze az álla és a mellkasa között, hogy elkerülje a nyak feszülését.
- Fókuszáljon arra, hogy a gerincét gördíti le a labdáról, nemcsak a fejét emeli meg.
- Tartsa a lábát a földhöz ragasztva, hogy elkerülje a csípőhorpasz túlzott igénybevételét.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Testtámasz
- Csípő támaszon
