VÁLTOZATOK

Labdás kábeles hasprés

A derék alsó része a labdán támaszkodik, térdelve a kábel előtt

Ez a gyakorlat a hasizmokat célozza meg, egyesítve a fitball instabilitását a kábeles gép állandó feszítésével. A beállítás mélyebb nyújtást tesz lehetővé lent, és erősebb összehúzódást fent a padlón végzett változatokhoz képest.

VÉGREHAJTÁS

Ülj a labdára a kábeles gép elé, és gurulj le úgy, hogy a hátad közepe stabilan a labdán feküdjön, a talpaid pedig laposan a padlón legyenek.
Fogd meg a kötélfogantyút, és tartsd a füleid közelében vagy a fejed mögött.
Enyhén hajlítsd hátad a labda íve fölé, hogy teljesen megnyújtsd a hasizmaidat.
Feszítse meg a törzsét előre húzva a bordáit a csípője felé.
Feszítse meg erősen a hasizmait a mozgás legalsó pontján.
Lassan, kontrolláltan térjen vissza a kiinduló nyújtott helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A kötél húzása a karokkal a hasizom helyett.
Csípőből történő behajlítás merev gerinccel.
A lendület használata a súly gyors lefelé lendítéséhez.
A teljes nyújtás elmulasztása az ismétlés tetején.

TIPPEK

Képzelje el, hogy C-alakba görbíti a gerincét, ahelyett, hogy csak a csípőjénél hajolna be.
Tartsa a csípőjét mozdulatlanul a mozgástartomány teljes ideje alatt.
Kilégzés közben erőteljesen húzza össze a hasát, hogy maximálisan bevonja a hasizmokat.

BIZTONSÁG

Győződjön meg róla, hogy a gimnasztikai labda megfelelően fel van pumpálva, hogy elkerülje a csúszást a hátradőlés során.

RÉSZLETEK

Izmok: Hasizmok
Felszerelés: TornalabdaKábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Crunch
Fogantyú: Kötél
Testhelyzet: Térdelő
Testtámasz: Csípő támaszon
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve