VARIÁCIE

Brušný crunch na kladke s fitloptou

Dolná časť chrbta sa opiera o loptu, kľačiac pred kladkou

Tento pohyb cieli na brušné svaly kombináciou nestability fitlopty a neustáleho napätia z kladkového stroja. Nastavenie umožňuje hlbší natiahnutie v spodnej fáze a silnejší stiahnutie v hornej fáze v porovnaní s variantmi na zemi.

AKO TO UROBIŤ

Sadni si na loptu pred kladkový stroj a zroluj sa nadol tak, aby stred tvojho chrbta spoľahlivo spočíval na lopte a chodidlá boli pevne položené na podlahe.
Chyť lanové madlo a drž ho pri ušiach alebo za hlavou.
Mierne prehni chrbát cez oblúk lopty, aby si úplne natiahol brušné svaly.
Predkloňte trup pritiahnutím rebier k bedrám.
Silno stiahni brušné svaly v spodnej časti pohybu.
Pomaly sa vráťte do východzej natiahnutej polohy pod kontrolou.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie lana rukami namiesto zapojenia brušných svalov.
Ohýbanie v bedrách so ztuhnutou chrbticou.
Používanie zotrvačnosti na rýchle švihnutie váhy nadol.
Nedosiahnutie plného natiahnutia v hornej časti opakovania.

TIPY

Predstavte si, že stáčate chrbticu do tvaru písmena C, namiesto toho, aby ste sa ohýbali len v bedrách.
Držte boky nehybné počas celého rozsahu pohybu.
Silno vydýchnite pri skrčovaní nadol, aby ste maximalizovali zapojenie brušných svalov.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že cvičebná lopta je správne nafúknutá, aby ste predišli prešmyknutiu počas záklonu.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: FitloptaKladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Crunch
Úchyt: Lano
Poloha tela: V kľaku
Opora tela: Boky na podložke
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Výška kladky: Vysoká

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené