VARIÁCIE
Príťah kolien s gymnastickou loptou
Cvik na core vykonávaný v pozícii plank s predkoleniami alebo chodidlami položenými na stability ball, pri ktorom priťahuješ kolená k hrudníku a potom ich opäť vystrieš. Trénuje brucho, flexory bedra a hlboké stabilizátory core, pričom nestabilná lopta núti celé telo odolávať klesaniu a rotácii.
AKO TO UROBIŤ
- Polož dlane naplocho na podlahu priamo pod ramená.
- Polož si lýtka alebo hornú časť chodidiel na stability ball.
- Zapni stred tela a drž rovnú líniu od hlavy po členky.
- Vydýchni a pritiahni kolená k hrudníku, pričom nechaj loptu rolovať dopredu.
- Krátko zaváhaj so stiahnutým bruchom, potom pomaly vystri nohy späť.
BEŽNÉ CHYBY
- Nedovoľuj, aby sa spodná časť chrbta prehýbala alebo klesala k podlahe.
- Nepoužívaj zotrvačnosť na hojdanie nôh namiesto podsúvania panvy.
- Vytláčaj boky nahor namiesto toho, aby siťahoval kolená pod seba.
- Ak necháš nohy vystreliť späť príliš rýchlo a stratíš rovnováhu.
TIPY
- Drž boky v rovnakej rovine a nedovoľ, aby sa pri pritiahnutí kolien skrútili.
- Vydýchni, keď priťahuješ kolená k sebe, nadýchni sa, keď sa vraciaš späť do východiskovej polohy.
- Pohybuj sa pomaly; lopta uľahčuje vytvorenie zotrvačnosti.
- Zatlač pevne dlane do podlahy, aby si udržal rovnováhu.
BEZPEČNOSŤ
- Lopta sa môže kotúľať; postav sa na protišmykový povrch a udržuj okolo seba voľný priestor.
- Ak máš bolesti v dolnej časti chrbta, začni s verziou na podlahe, až potom použi loptu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Fitlopta
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené