Сгъване на колене с фитбол

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави дланите си плътно на пода точно под раменете си.
2. 2Постави пищялите или горната част на стъпалата си върху стабилната топка.
3. 3Стегни корема и задръж права линия от главата до глезените.
4. 4Издишай и прибери коленете си към гърдите, като оставяш топката да се търкаля напред.
5. 5Задръж за момент, като стискаш корема си, след което бавно изпъни краката си обратно навън.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Оставяне на долната част на гърба да се извие или провисне към пода.
• Използване на инерция, за да залюлееш краката, вместо да завъртиш таза.
• Повдигане на таза нагоре вместо прибиране на коленете под тялото.
• Спускане на краката твърде бързо и загуба на равновесие.

СЪВЕТИ

• Дръж бедрата си на едно ниво и не позволявай да се усукват, докато прибираш коленете.
• Издишай, докато прибираш коленете си, вдишвай, докато ги изпъваш обратно.
• Движи се бавно; топката създава лесно инерция.
• Натисни дланите си здраво в пода, за да останеш в равновесие.

БЕЗОПАСНОСТ

• Топката може да се търкаля; позиционирай се на неклъзгаща се повърхност и поддържай свободно пространство около себе си.
• Ако имаш болка в долната част на гърба, започни с версията на пода, преди да използваш топката.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Фитбол

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Reps only