Tuck delle ginocchia con palla di stabilità

COME FARLO

1. 1Appoggia i palmi delle mani piatti sul pavimento, direttamente sotto le spalle.
2. 2Appoggia gli stinchi o il dorso dei piedi sopra la palla di stabilità.
3. 3Contrai il core e mantieni una linea retta dalla testa alle caviglie.
4. 4Espira e porta le ginocchia verso il petto, lasciando che la palla rotoli in avanti.
5. 5Fai una breve pausa contraendo gli addominali, poi distendi lentamente le gambe indietro.

ERRORI COMUNI

• Lasciando che la zona lombare si inarchi o si abbassi verso il pavimento.
• Non usare lo slancio per far oscillare le gambe invece di flettere il bacino.
• Solleva le anche invece di portare le ginocchia sotto di te.
• Lasciar ricadere le gambe troppo velocemente e perdere l'equilibrio.

CONSIGLI

• Mantieni le anche in linea ed evita che ruotino mentre porti le ginocchia al petto.
• Espira mentre porti le ginocchia verso di te, inspira mentre distendi di nuovo le gambe.
• Muoviti lentamente; la palla rende facile generare slancio.
• Premi con fermezza i palmi delle mani sul pavimento per restare in equilibrio.

SICUREZZA

• La palla può rotolare; posizionati su una superficie antiscivolo e mantieni uno spazio libero intorno a te.
• Se hai dolore alla zona lombare, inizia con la versione a terra prima di usare la palla.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Palla da ginnastica

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Reps only