VARIATIES
Stability ball knee tuck
Een core-oefening in plankpositie waarbij je schenen of voeten op een stabiliteitsbal rusten en je je knieën naar je borst trekt en ze daarna weer uitstrekt. Hij traint je buikspieren, heupflexoren en diepe core-stabilisatoren, terwijl de instabiele bal je hele lichaam dwingt om weerstand te bieden tegen doorzakken en rotatie.
UITVOERING
- Plaats je handen plat op de vloer recht onder je schouders.
- Plaats je schenen of de bovenkant van je voeten op de stabiliteitsbal.
- Span je core aan en houd een rechte lijn van je hoofd tot je enkels.
- Adem uit en trek je knieën naar je borst, terwijl je de bal naar voren laat rollen.
- Pauzeer even terwijl je je buikspieren aanspant en strek dan je benen langzaam weer uit.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Laat de onderrug niet hol of doorzakken naar de vloer.
- Gebruik momentum om je benen te zwaaien in plaats van je bekken te krullen.
- Til je heupen op in plaats van je knieën onder je te trekken.
- Je benen te snel weer naar achteren laten schieten en je balans verliezen.
TIPS
- Houd je heupen op gelijk niveau en laat ze niet draaien terwijl je je knieën intrekt.
- Adem uit terwijl je je knieën naar je toe trekt, adem in terwijl je weer uitstrekt.
- Beweeg langzaam; met de bal is momentum makkelijk op te bouwen.
- Druk je handpalmen stevig in de vloer om in balans te blijven.
VEILIGHEID
- De bal kan rollen; ga op een antislipoppervlak staan en houd een vrije ruimte om je heen.
- Als je lage rugpijn hebt, begin dan met de versie op de vloer voordat je de bal gebruikt.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Gymnastiekbal
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld