ВАРІАЦІЇ
Підтягування колін на фітболі
Вправа для м'язів кора, що виконується у положенні планки з опорою гомілками або стопами на фітбол: ти підтягуєш коліна до грудей, а потім випрямляєш їх назад. Вона тренує прес, згиначі стегна та глибокі стабілізатори кора, а нестабільний м'яч змушує все тіло чинити опір провисанню та обертанню.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Постав долоні плазом на підлогу прямо під плечима.
- Поклади гомілки або тильну частину стоп на фітбол.
- Напруж корпус і тримай пряму лінію від голови до щиколоток.
- Видихни й підтягни коліна до грудей, дозволяючи м'ячу котитися вперед.
- Ненадовго затримайся, напружуючи прес, потім повільно витягни ноги назад.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Не дозволяй попереку прогинатися або провисати до підлоги.
- Не використовуй інерцію, щоб розгойдувати ноги замість підкручування таза.
- Піднімай таз угору, а не підтягуй коліна під себе.
- Якщо занадто швидко випрямляєш ноги назад і втрачаєш рівновагу.
ПОРАДИ
- Тримай таз рівно і не дозволяй йому скручуватися, коли підтягуєш коліна до грудей.
- Видихай, коли підтягуєш коліна до себе, вдихай, коли випрямляєшся назад.
- Рухайся повільно; м'яч дозволяє легко створити інерцію.
- З силою натисни долонями на підлогу, щоб зберегти рівновагу.
БЕЗПЕКА
- М'яч може котитися; встанови його на неслизьку поверхню та тримай вільну зону навколо себе.
- Якщо в тебе болить поперек, почни з варіанта на підлозі, перш ніж використовувати м'яч.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Фітбол
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки