Викочування з роликом для преса
Колесо котиться вперед із нейтральними зап'ястками та округлою верхньою частиною спини
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Колесо для пресу
- Рух
- Ролик для преса · На колінах
- Облік
- Reps only
Works
Прес Плечі Найширші Передні Дельти Косі м'язи Спина
Як це зробити
- Стань на коліна на підлозі, розмістивши колесо прямо під плечима.
- Міцно візьміться за ручки, тримаючи зап'ястя в нейтральному положенні.
- Напружте прес так, ніби готуєтеся до удару.
- Котіть колесо вперед, доки ваше тіло не утворить пряму лінію.
- Негайно припиніть, якщо поперек починає прогинатися.
- Поверніть колесо у вихідне положення, використовуючи лише м'язи преса.
Поширені помилки
- Дозвіл нижній частині спини надмірно прогинатися в нижній точці ролика.
- Використання інерції плечей, щоб розгойдувати тіло назад угору.
- Викочування занадто далеко вперед, перш ніж опанувати необхідну силу кора.
- Піднімання плечей вгору до вух під час розкату.
Безпека
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку.
Не намагайтеся виконувати варіант стоячи, доки не зможете повністю випрямитися з колін із ідеальною технікою.
Поради
- Подумайте про те, щоб трохи округлити верхню частину спини, щоб задіяти прес.
- Штовхайте стегна вперед, а не тягніть лише руками.
- Тримайте сідниці напруженими протягом усього руху.
- Різко видихніть, повертаючись у положення стоячи на колінах.
Деталі
- Базовий рух
- Ролик для преса
- Ручка
- Упори для віджимань / паралети
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- На колінах
