Скручування з гантеллю
Гантель утримується вертикально біля грудей під час згинання
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Скручування · Лежачи на спині
- Облік
- Weight & Reps
Works
Прес
Як це зробити
- Ляжте на спину, зігніть коліна та щільно притисніть стопи до підлоги.
- Тримай одну або дві гантелі вертикально біля грудей обома руками.
- Видихніть і підніміть плечі від підлоги, напружуючи прес.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Вдихніть і повільно опустіть верхню частину спини у вихідне положення.
Поширені помилки
- Тягне голову або шию руками.
- Використання інерції для розгойдування корпусу вгору.
- Затримування дихання під час фази зусилля.
- Піднімання занадто високо за рахунок згиначів стегна, а не м'язів живота.
Безпека
Уникайте надмірного згинання хребта, якщо у вас є проблеми з попереком.
Поради
- Опустіть грудну клітку вниз до стегон.
- Тримайте підборіддя злегка притиснутим, щоб уникнути напруження в шиї.
- Зосередьтеся на підйомі за рахунок преса, а не рук.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Положення ваги
- Гоблет (біля грудей)
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Тип навантаження
- З обтяженням
