Súlyzós hasprés
A súlyzó függőlegesen a mellkason tartva a hajlítás közben
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Crunch · Hanyatt fekvés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára behajlított térddel, talpai legyenek simán a földön.
- Tarts egy vagy két kézisúlyzót függőlegesen a melledhez mindkét kezeddel.
- Kilégzéssel emeld fel a vállaidat a talajról a hasizmok megfeszítésével.
- Tartsanak rövid szünetet a mozgás felső pontján.
- Lélegezzen be, és lassan engedje vissza a felső hátát a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A fej vagy a nyak húzása a kezekkel.
- A lendület használata a törzs felrántásához.
- A levegő visszatartása az erőkifejtés fázisában.
- A túl magasra emelés a csípőhajlítók használatával a hasizom helyett.
Biztonság
Kerülje a gerinc túlzott hajlítását, ha már vannak derékfájási problémái.
Tippek
- Húzd le a mellkasodat a csípőd felé.
- Tartsa az állát enyhén behúzva, hogy elkerülje a nyak megterhelését.
- Fókuszáljon a hasizmokkal történő emelésre, ne a karokkal.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Terhelés típusa
- Súlyozott
