VÁLTOZATOK
Kézisúlyzós felülés
A kézisúlyzó függőlegesen a mellkashoz szorítva
Ez a gyakorlat a hasizmokat és a csípőhorpaszt izmokat célozza meg külső teher hozzáadásával a hagyományos felüléses mozgáshoz. A súlyzó tartása növeli az ellenállást, így a törzsizmoknak nagyobb mértékben kell dolgozniuk a mozgás teljes tartományában.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön hanyatt behajlított térdekkel és rögzített lábakkal.
- Tartson egy kézisúlyt függőlegesen a mellkasához mindkét kezével.
- Feszítse meg a törzsét, és emelje fel a felsőtestét a térdéhez.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, miközben stabilan tartja a súlyt.
- Engedje le kontrolláltan a felső hátát a földre.
GYAKORI HIBÁK
- A nyak húzása szabad kézzel a súly tartása helyett.
- A lendület használata a felsőtest felfelé lendítéséhez.
- A derék túlzott behajlításának megengedése az ereszkedés során.
- A törzs túl gyors leengedése izomkontroll nélkül.
TIPPEK
- Kilégzés közben emelje fel erőteljesen a felsőtestét a földről.
- Tartsa a súlyzót szorosan a szegycsonthoz nyomva az egyensúly megőrzése érdekében.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy megakadályozza a lábak felemelkedését a földről.
BIZTONSÁG
- Kerülje ezt a mozgást, ha már fennálló ágyéki gerincporckorong-problémái vannak.
- Ne rángassa felfelé a súlyt, mert az megterhelheti az ágyéki gerincet.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felhúzás ülve
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Terhelés típusa
- Súlyozott
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve