MUUNNELMAT
Istumaannousu käsipainolla
Käsipaino pidetään pystysuorassa rintaa vasten
Tämä liike kohdistuu vatsan suoraan lihakseen ja lonkankoukistajiin lisäämällä ulkoista kuormitusta perinteiseen vatsarutistukseen. Käsipainon pitäminen lisää vastusta, pakottaen keskivartalon työskentelemään tehokkaammin koko liikelaajuuden ajan.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuulle selällesi polvet koukussa ja jalat tuettuina.
- Pidä yhtä käsipainoa pystysuorassa rintaa vasten molemmilla käsillä.
- Aktivoi keskivartalosi ja kierrä ylävartalosi kohti polviasi.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa pitäen paino vakaana.
- Laske yläselkäsi hallitusti lattialle.
YLEISET VIRHEET
- Painaminen niskasta vapailla käsillä painon pitämisen sijaan.
- Ylävartalon heilauttaminen liikkeen avulla.
- Alaselän antaminen kaareutua liikaa laskuvaiheessa.
- Ylävartalon laskeminen liian nopeasti ilman lihaskontrollia.
VINKKEJÄ
- Hengitä voimakkaasti ulos nostamalla ylävartalo irti maasta.
- Pidä käsipaino tiukasti rintalastaa vasten tasapainon säilyttämiseksi.
- Paina kantapäillä lattiaa vasten estääksesi jalkojen nousemisen.
TURVALLISUUS
- Vältä tämä liike, jos sinulla on aiempia alaselän välilevyongelmia.
- Älä nykäise painoa ylöspäin, sillä se voi rasittaa lannerankaa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Vatsarutistus
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Selällään
- Kuormitustyyppi
- Painotettu
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu