ВАРИАЦИИ
Коремни преси с дъмбели
Дъмбелът се държи вертикално до гърдите
Това упражнение натоварва правия коремен мускул и флексорите на тазобедрената става чрез добавяне на външно натоварване към стандартното движение за коремни преси. Държането на дъмбел увеличава съпротивлението, което изисква по-голямо ангажиране на коремната мускулатура през целия обхват на движението.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете по гръб с свити колене и фиксирани стъпала.
- Дръжте една дъмбелка вертикално срещу гърдите си с двете ръце.
- Стягайте корема и повдигайте торса към коленете.
- Задръжте за миг в горната точка, като поддържате тежестта стабилна.
- Спуснете горната част на гърба към пода с контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Дърпане на врата със свободни ръце вместо задържане на тежестта.
- Използване на инерция, за да залюлееш горната част на тялото нагоре.
- Допускане на прекомерно извиване на долната част на гърба по време на спускането.
- Спускане на торса твърде бързо без мускулен контрол.
СЪВЕТИ
- Издишайте силно, докато повдигате торса си от земята.
- Дръжте дъмбела здраво притиснат към гръдната кост, за да запазите равновесие.
- Изтласкайте през петите, за да предотвратите повдигането на краката от пода.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте това движение, ако имате съществуващи проблеми с дисковете в долната част на гърба.
- Не дърпайте тежестта рязко нагоре, за да не натоварите кръста.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Щанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Коремна преса
- Позиция на товара
- Гоблет (на гърдите)
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Тип натоварване
- С тежест
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка