ВАРИАЦИИ
Коремна преса с тежест
Диск или дъмбел се притиска плътно към гърдите
Това упражнение натоварва правия коремен мускул и флексорите на тазобедрената става чрез добавяне на външно съпротивление към традиционното движение на коремна преса. То изгражда сила и издръжливост на корпуса за движения, изискващи флексия на торса под натоварване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете по гръб със свити колене и фиксирани стъпала.
- Задръжте тежестта или дъмбела здраво притиснати към гърдите си.
- Стягайте корема и повдигайте торса към коленете.
- Направете кратка пауза в горната точка на движението.
- Спуснете горната част на гърба си към пода с контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Дърпане на врата с ръце зад главата.
- Използване на инерция за залюляване на торса нагоре.
- Прекалено извиване на долната част на гърба по време на спускането.
- Спускане на тежестта бързо вместо бавно.
СЪВЕТИ
- Издишайте със сила, докато повдигате торса.
- Дръжте тежестта здраво притисната към гръдната кост.
- Натиснете с петите, за да стабилизирате долната част на тялото.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте това движение, ако имате съществуващи проблеми с долната част на гърба.
- Не дърпайте тежестта рязко, за да не натоварите гръбнака.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- ТежестЩанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Коремна преса
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Тип натоварване
- С тежест
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка