ВАРИАЦИИ
Скручивания с отягощением
Блин или гантель плотно прижат к груди
Это упражнение нагружает прямую мышцу живота и сгибатели бедра за счёт добавления внешнего отягощения к традиционному подъёму туловища. Оно развивает силу и выносливость мышц кора для движений, требующих сгибания туловища под нагрузкой.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на спину, согните колени и зафиксируйте стопы.
- Крепко прижмите блин или гантель к груди.
- Напрягите пресс и поднимите корпус к коленям.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Опустите верхнюю часть спины на пол под контролем.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Вытягивание шеи руками, сцепленными за головой.
- Использование инерции для раскачивания корпуса вверх.
- Чрезмерное выгибание поясницы во время опускания.
- Быстрый сброс веса вместо медленного опускания.
СОВЕТЫ
- Сделайте мощный выдох, поднимая корпус.
- Держите вес плотно прижатым к грудине.
- Отталкивайся пятками, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте этого движения, если у вас есть проблемы с поясницей.
- Не дергайте вес, это может перенагрузить позвоночник.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- БлинГантель
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Подъём корпуса из положения лёжа
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лежа на спине
- Тип нагрузки
- С отягощением
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки