VARIACIJOS
Atsisėdimas su svoriu
Svarmuo arba hantelis tvirtai laikomas prie krūtinės
Šis pratimas lavina tiesųjį pilvo raumenį ir klubo lenkėjus, prie tradicinio atsikėlimo judesio pridėjus išorinę apkrovą. Jis ugno core stiprumą ir ištvermę judesiams, kuriems reikalingas liemens lenkimas veikiant apkrovai.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pritvirtintomis pėdomis.
- Stipriai laikykite svarmenų diską arba hantelį prie krūtinės.
- Įtempkite pilvo presą ir pakelkite liemenį link kelių.
- Trumpam sustabdykite judesio viršutinėje padėtyje.
- Kontroliuojamai nuleiskite viršutinę nugaros dalį ant grindų.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kaklo traukimas rankomis už galvos.
- Inercijos naudojimas liemeniui į viršų sūpuoti.
- Per didelis apatinės nugaros dalies išlenkimas lenkimo metu.
- Svorio metimas greitai, o ne lėtas nuleidimas.
PATARIMAI
- Keldami liemenį stipriai iškvėpkite.
- Laikykite svorį stipriai prispaustą prie krūtinkaulio.
- Spirkite per kulnus, kad stabilizuotumėte apatinę kūno dalį.
SAUGA
- Venkite šio judesio, jei turite esamų juosmens problemų.
- Nerkykite svorio, kad neįtemptumėte stuburo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Svarmenishantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atsistojimas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Load type
- Su svoriu
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta