VARIATIES
Verzwaarde sit-up
Een gewichtsschijf of dumbbell wordt stevig tegen de borst gehouden
Deze oefening richt zich op de rechte buikspier en de heupbuigers door externe weerstand toe te voegen aan de traditionele sit-up beweging. Het bouwt core-kracht en uithoudingsvermogen op voor bewegingen waarbij rompflexie onder belasting vereist is.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en vastgezette voeten.
- Houd een gewichtsschijf of dumbbell stevig tegen je borst.
- Span je core aan en krul je bovenlichaam omhoog naar je knieën.
- Houd kort vast bovenin de beweging.
- Laat je bovenrug gecontroleerd zakken tot de vloer.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Trekken aan de nek met de handen achter het hoofd.
- Momentum gebruiken om de romp naar boven te zwaaien.
- De onderrug buitensporig hol trekken tijdens het laten zakken.
- De halterstang snel laten zakken in plaats van hem langzaam te laten zakken.
TIPS
- Adem krachtig uit terwijl je je romp optilt.
- Houd het gewicht stevig tegen je borstbeen gedrukt.
- Duw door je hielen om je onderlichaam te stabiliseren.
VEILIGHEID
- Vermijd deze beweging als je bestaande onderrugklachten hebt.
- Trek niet aan het gewicht, dit kan de rug belasten.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Gewichtsschijfhalter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Sit-up
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Belastingstype
- Gewogen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld