VARIĀCIJAS
Sēdpiecelšanās ar svaru
Svars vai hantele tiek stingri turēta pie krūtīm
Šis vingrinājums mērķē taisno vēdera muskuli un gūžas locītājus, tradicionālajam atsēšanās kustības modelim pievienojot ārēju pretestību. Tas attīsta kodola spēku un izturību kustībām, kurās nepieciešama stumbra locīšana slodzes apstākļos.
IZPILDES TEHNIKA
- Guliet uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un nostiprinātām pēdām.
- Turiet svara disku vai hanteli stingri piespiestu pie krūtīm.
- Savelciet kodolu un paceļiet rumpi uz augšu ceļu virzienā.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Kontrolēti nolaidiet muguras augšdaļu uz grīdas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kakla vilkšana ar rokām aiz galvas.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu rumpi uz augšu.
- Pārlieku liela muguras lejasdaļas izliekšana nolaišanās laikā.
- Svara nomešana ātri, nevis lēna nolaišana.
PADOMI
- Spēcīgi izelpojiet, paceļot rumpi.
- Turiet svaru cieši piespiestu pie krūšu kaula.
- Spiediet caur papēžiem, lai stabilizētu ķermeņa lejasdaļu.
DROŠĪBA
- Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir esošas muguras lejasdaļas problēmas.
- Neraustiet svaru, lai nesasprindzinātu mugurkaulu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Svara diskshantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Piecēliens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Slodzes veids
- Ar svaru
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma