VARYASYONLAR
Ağırlıklı Mekik
Ağırlık plakası veya dambıl göğse sıkıca bastırılır
Bu egzersiz, geleneksel mekik hareketine harici direnç ekleyerek rektus abdominis ve kalça fleksörlerini hedefler. Yük altında gövde fleksiyonu gerektiren hareketler için core kuvveti ve dayanıklılığı geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sabitleyin.
- Ağırlık plakasını veya dambılı göğsünüze sıkıca dayayın.
- Karın kaslarını sık ve gövdeni dizlerine doğru kıvır.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Üst sırtınızı kontrollü bir şekilde yere indirin.
YAYGIN HATALAR
- Eller başın arkasındayken boyundan çekme.
- Torsu ivme kullanarak yukarı savurmak.
- Alt sırtı iniş sırasında aşırı derecede çukurlaştırmak.
- Ağırlığı yavaşça indirmek yerine hızlıca bırakmak.
İPUÇLARI
- Gövdenizi kaldırırken nefesinizi güçlü bir şekilde verin.
- Ağırlığı göğüs kemiğinize sıkıca bastırarak tutun.
- Alt gövdeni stabilize etmek için topuklarınla it.
GÜVENLIK
- Mevcut bel sorunlarınız varsa bu hareketten kaçının.
- Ağırlığı silkmeleyin, bu omurgayı zorlayabilir.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Ağırlık DiskiDambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Mekik
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Yük tipi
- Ağırlıklı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi