VARIAȚII
Abdomene cu greutăți
O discă de greutate sau un ganteră este ținută ferm lipită de piept
Acest exercițiu vizează mușchiul drept abdominal și flexorii șoldului prin adăugarea unei rezistențe externe la mișcarea clasică de ridicare din culcat. Dezvoltă forța și rezistența musculaturii centrale pentru mișcări care necesită flexia trunchiului sub încărcătură.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele fixate.
- Țineți o placă de greutate sau o halteră ferm lipită de piept.
- Activează-ți abdomenul și ridică trunchiul spre genunchi.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Coboară partea superioară a spatelui pe podea cu control.
GREȘELI COMUNE
- Tragerea de gât cu mâinile după cap.
- Folosirea impulsului pentru a balansa trunchiul în sus.
- Arcuirea excesivă a zonei lombare în timpul coborârii.
- Scăparea greutății rapid în loc de coborârea lentă.
SFATURI
- Expiră cu forță în timp ce îți ridici trunchiul.
- Menține greutatea apăsată ferm pe stern.
- Împinge prin călcâie pentru a-ți stabiliza partea inferioară a corpului.
SIGURANȚĂ
- Evită această mișcare dacă ai probleme existente la zona lombară.
- Nu smuci greutatea, deoarece acest lucru poate suprasolicita coloana vertebrală.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Disc de greutateHalteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ridicare din șezut
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare