VARIATIONEN
Gewichtete Sit-ups
Eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel wird fest an die Brust gedrückt
Diese Übung zielt auf den Musculus rectus abdominis und die Hüftbeuger ab, indem dem traditionellen Sit-up eine externe Last hinzugefügt wird. Sie baut Rumpfkraft und Ausdauer für Bewegungen auf, die eine Beugung des Oberkörpers unter Last erfordern.
SO GEHT'S
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fixiert.
- Halte eine Gewichtscheibe oder Hantel fest an deine Brust gepresst.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und rolle den Oberkörper in Richtung der Knie auf.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne.
- Senke deinen oberen Rücken kontrolliert zum Boden ab.
HÄUFIGE FEHLER
- Ziehen am Nacken mit den Händen hinter dem Kopf.
- Nutzen des Schwungs, um den Oberkörper nach oben zu schwingen.
- Übermäßiges Hohlkreuz in der unteren Rückenpartie während der Abwärtsbewegung.
- Das Gewicht schnell fallen zu lassen, anstatt es langsam abzusenken.
TIPPS
- Atme kräftig aus, während du den Oberkörper anheben.
- Halte das Gewicht fest an dein Brustbein gepresst.
- Drücke durch die Fersen, um deinen Unterkörper zu stabilisieren.
SICHERHEIT
- Vermeide diese Bewegung, wenn du bereits Probleme mit dem unteren Rücken hast.
- Rucke nicht am Gewicht, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.
DETAILS
- Muskeln
- Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- HantelscheibeHantel
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Sit-up
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Lasttyp
- Gewichtet
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