ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Κάμψεις κορμού με βάρος
Ένα δίσκος βάρους ή αλτήρας κρατιέται σταθερά πάνω στο στήθος
Η άσκηση αυτή στοχεύει στον ορθό κοιλιακό και στους καμπτήρες του ισχίου προσθέτοντας εξωτερική αντίσταση στην παραδοσιακή κίνηση κάμψης κορμού. Ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή του κορμού για κινήσεις που απαιτούν κάμψη του κορμού υπό φορτίο.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και σταθεροποιημένα πόδια.
- Κρατήστε σταθερά έναν δίσκο βαρών ή έναν αλτήρα κοντά στο στήθος σας.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό και σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα το άνω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Τράβηγμα του λαιμού με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί ο κορμός προς τα πάνω.
- Υπερβολική κάμψη της μέσης προς τα πίσω κατά την κάθοδο.
- Αφήνεις το βάρος να πέσει γρήγορα αντί να το κατεβάζεις αργά.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Εκπνεύστε δυνατά καθώς σηκώνετε τον κορμό σας.
- Κρατήστε το βάρος πιεσμένο σφιχτά στο στέρνο σας.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να σταθεροποιήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας.
ΑΣΦΆΛΕΙΑ
- Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα στη μέση.
- Μην τραβάτε απότομα το βάρος, καθώς αυτό μπορεί να καταπονήσει τη σπονδυλική στήλη.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βαρώναλτήρας
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Κάμψεις κορμού
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Load type
- Με βάρος
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί