VARIAÇÕES
Abdominal com peso
Um disco de peso ou haltere é mantido firmemente contra o peito
Este exercício visa o reto abdominal e os flexores do quadril, adicionando resistência externa ao movimento tradicional de abdominal. Desenvolve força e resistência do core para movimentos que exigem flexão do tronco sob carga.
COMO FAZER
- Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés fixos.
- Segure firmemente um disco de peso ou halter contra o peito.
- Contraia o core e eleve o tronco em direção aos joelhos.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Desça a parte superior das costas até o chão com controle.
ERROS COMUNS
- Puxar o pescoço com as mãos atrás da cabeça.
- Usar o impulso para balançar o tronco para cima.
- Arquear excessivamente a lombar durante a descida.
- Largar o peso rapidamente em vez de abaixá-lo lentamente.
DICAS
- Expire com força ao levantar o tronco.
- Mantenha o peso firmemente pressionado contra o esterno.
- Empurre através dos calcanhares para estabilizar a parte inferior do corpo.
SEGURANÇA
- Evite este movimento se tiver problemas existentes na parte inferior das costas.
- Não empurre o peso bruscamente, pois isso pode sobrecarregar a coluna.
DETALHES
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Anilhahalter
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Abdominal
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Tipo de carga
- Com peso
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
Treine isto no GYMMER
Coloque em um plano, registre cada série e aprenda 3.000+ exercícios com demonstrações e dicas de técnica.
Avaliações
Não avaliado