VARIATSIOONID
Istessetõus raskusega
Kang või hantel surutakse tugevalt vastu rinda
See harjutus sihib sirget kõhulihast ja puusaliigese fleksoreid, lisades traditsioonilisele kõhulihaste tõstmisele välist takistust. See arendab keha keskosa jõudu ja vastupidavust liigutuste jaoks, mis nõuavad pagasi painutamist koormuse all.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad fikseeritud.
- Hoidke raskust või hantlit kindlalt vastu rinda surutuna.
- Pinguta kõhulihaseid ja tõsta ülakeha põlvede suunas.
- Tehke lühike paus liigutuse ülemises punktis.
- Langetage ülakeha kontrollitult põrandale.
LEVINUD VEAD
- Kaelast tõmbamine kätega pea taga.
- Hooga kasutamine kere ülespoole kiigutamiseks.
- Alaselja liigne õõnestamine laskumise ajal.
- Raskuse kiire langetamine aeglase langetamise asemel.
NÄPUNÄITED
- Hingake jõuliselt välja, kui tõstate keha ülaosa.
- Hoidke raskus tugevalt vastu rinnakut surutuna.
- Suruge kannade kaudu, et stabiliseerida keha alumist osa.
OHUTUS
- Vältige seda liigutust, kui teil on juba alaselja probleeme.
- Ärge tõmblege raskusega, et mitte selgroogu üle koormata.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- RaskusplaatHantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata