Abdominal con peso

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies asegurados.
2. 2Mantén la pesa o la mancuerna firmemente presionada contra el pecho.
3. 3Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas.
4. 4Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
5. 5Baje la parte superior de la espalda al suelo con control.

ERRORES COMUNES

• Tirar del cuello con las manos detrás de la cabeza.
• Uso del impulso para balancear el torso hacia arriba.
• Arquear excesivamente la zona lumbar durante el descenso.
• Bajar el peso rápidamente en lugar de bajarlo lentamente.

CONSEJOS

• Exhale con fuerza mientras eleva el torso.
• Mantén el peso presionado firmemente contra el esternón.
• Empuje a través de sus talones para estabilizar la parte inferior del cuerpo.

SEGURIDAD

• Evite este movimiento si tiene problemas existentes en la zona lumbar.
• No dé tirones al peso para no sobrecargar la columna vertebral.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Disco de pesoMancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Abdominal

Posición de la carga

Front rack

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Tipo de carga

Con peso