Crunch con mancuernas
Mancuerna sostenida verticalmente contra el pecho durante el curl
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Abdominal · Tumbado boca arriba
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- Weight & Reps
Works
Abdominales
Cómo hacerlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una o dos mancuernas en vertical contra tu pecho con ambas manos.
- Exhala y eleva los hombros del suelo contrayendo los abdominales.
- Mantenga brevemente la posición en la parte superior del movimiento.
- Inspire y baje lentamente la parte superior de la espalda a la posición inicial.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza o el cuello con las manos.
- Usar el impulso para balancear el torso hacia arriba.
- Aguantar la respiración durante la fase de esfuerzo.
- Levantar demasiado alto usando los flexores de cadera en lugar del abdomen.
Seguridad
Evite la flexión excesiva de la columna si tiene problemas existentes en la zona lumbar.
Consejos
- Baja la caja torácica hacia las caderas.
- Mantén la barbilla ligeramente recogida para evitar tensión en el cuello.
- Concéntrate en levantar con el abdomen, no con los brazos.
Detalles
- Movimiento base
- Abdominal
- Posición de la carga
- Goblet (en el pecho)
- Brazos
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Tipo de carga
- Con peso
