Скручивания с гантелью
Гантель удерживается вертикально у груди во время сгибания
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Скручивание · Лежа на спине
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Пресс
Как это сделать
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Держи одну или две гантели вертикально у груди обеими руками.
- Выдохните и оторвите плечи от пола, напрягая пресс.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Вдохните и медленно опустите верхнюю часть спины в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Вытягивание головы или шеи руками.
- Использование инерции для раскачивания корпуса вверх.
- Задержка дыхания во время фазы усилия.
- Подъём слишком высоко за счёт сгибателей бедра, а не пресса.
Безопасность
Избегайте чрезмерного сгибания позвоночника, если у вас есть проблемы с поясницей.
Советы
- Опустите грудную клетку вниз к бёдрам.
- Держите подбородок слегка прижатым, чтобы избежать напряжения в шее.
- Сосредоточьтесь на подъеме за счет пресса, а не рук.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Положение веса
- Гоблет (у груди)
- Руки
- Обе
- Положение тела
- Лежа на спине
- Тип нагрузки
- С отягощением
