Zkracovačky s činkou
Činka držaná zvisle pri hrudi počas zdvihu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Crunch · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne opretými o podlahu.
- Drž jednu alebo dve jednoručky zvisle pri hrudi oboma rukami.
- Výdych a zdvihni plecia zo zeme stiahnutím brušných svalov.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Nadýchnite sa a pomaly spustite hornú časť chrbta do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Ťahanie za hlavu alebo krk rukami.
- Používanie zotrvačnosti na švihnutie trupu nahor.
- Zadržiavanie dychu vo fáze úsilia.
- Zdvihnutie príliš vysoko pomocou bedrových flexorov namiesto brušných svalov.
Bezpečnosť
Vyhnite sa nadmernému predklonu chrbtice, ak máte existujúce problémy s bedrovou oblasťou.
Tipy
- Stiahnite hrudný kôš nadol smerom k bedrám.
- Držte bradu mierne schovanú, aby ste predišli namáhaniu krku.
- Sústredite sa na zdvíhanie brušnými svalmi, nie rukami.
Detaily
- Základný pohyb
- Crunch
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Typ záťaže
- S závažím
