Výjazd s kolieskom na brucho
Koleso sa valí dopredu s neutrálnymi zápästiami a zaoblenou hornou časťou chrbta
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Koleso na brušáky
- Pohyb
- Rolovalie brucha · V kľaku
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Ramena Široké Predné Deltoidy Šikmé brušné Chrbát
Ako to urobiť
- Kľakni si na podlahu s kolesom priamo pod plecami.
- Pevne uchopte držadlá s neutrálnou polohou zápästí.
- Spevni stred tela pevne, akoby ste sa pripravovali na úder.
- Vykote koliesko dopredu, kým vaše telo nevytvorí priamu čiaru.
- Okamžite prestaň, ak sa ti začne prehýbať bedrová časť chrbta.
- Stiahnite koliesko späť do východiskovej polohy iba pomocou brušných svalov.
Bežné chyby
- Nechávanie bedrovej časti chrbta nadmerne sa prehýbať v spodnej fáze kotúľania.
- Používanie švihu ramien na vyhozenie tela späť nahor.
- Vysunutie kolies príliš ďaleko dopredu pred získaním potrebnej sily stredu tela.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas roloutu.
Bezpečnosť
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch.
Nepokúšajte sa o stojiacu verziu, kým nebudete schopní úplne sa vystrieť z kolien s dokonalou technikou.
Tipy
- Myslite na to, aby ste mierne zaoblili hornú časť chrbta a zapojili brušné svaly.
- Vystrčte boky dopredu, neťahajte len rukami.
- Počas celého pohybu majte stiahnuté sedacie svaly.
- Prudko vydýchnite, keď sa vraciate do kľaku.
Detaily
- Základný pohyb
- Rolovalie brucha
- Úchyt
- Kľuky na kliky / paralety
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V kľaku
