Stroj na brušné svaly
Stroj vedie trup nadol, kým sa nohy dvíhajú
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Stroj
- Pohyb
- Crunch · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Brušné
Ako to urobiť
- Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte pri ramenách, a zvoľ ľahkú záťaž.
- Sadnite si na stroj a umiestnite si chodidlá pod spodné vankúše.
- Chyťte horné držadlá s lakťami ohnutými pod uhlom deväťdesiat stupňov.
- Vydýchnite pri skrčení trupu nadol a zdvihnutí nôh.
- Krátko sa zastavte v bode maximálneho stiahnutia.
- Nadýchnite sa, keď sa pomaly vraciate do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Sťahovanie rukovätí nadol rukami.
Tipy
- Pohyb veď brušnými svalmi, nie rukami.
Detaily
- Základný pohyb
- Crunch
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
