Скручивания на тренажёре
Тренажёр ведёт корпус вниз, а ноги поднимаются
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Тренажёр
- Движение
- Скручивание · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Пресс
Как это сделать
- Отрегулируй сиденье так, чтобы рукоятки были у плеч, и выбери лёгкий вес.
- Сядьте на тренажёр и поместите стопы под нижние упоры.
- Возьмитесь за верхние рукоятки, согнув локти под углом девяносто градусов.
- Выдохните, скручивая корпус вниз и поднимая ноги.
- Сделайте короткую паузу в точке максимального сокращения.
- Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Тяга рукояток вниз руками.
Советы
- Выполняй движение мышцами пресса, а не руками.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
