Mekik Makinesi
Torso'yu aşağı yönlendirirken bacaklar kalkar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Cihaz
- Hareket
- Crunch · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Karın
Nasıl yapılır
- Koltuğu tutamaklar omuzlarına yakın olacak şekilde ayarla ve hafif bir ağırlık seç.
- Makineye oturun ve ayaklarınızı alt pedlerin altına yerleştirin.
- Dirseklerinizi doksan derece bükerek üst tutamakları kavrayın.
- Gövdenizi aşağıya doğru kıvırırken ve bacaklarınızı kaldırırken nefes verin.
- Maksimum kasılma noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
Yaygın hatalar
- Tutamakları kollarla aşağı çekmek.
İpuçları
- Hareketi kollarınla değil, karın kaslarınla yap.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Önkollar destekli
