VARYASYONLAR

Asılı Diz Çekme

Halterde serbest asılıyken dizler göğse çekilir

Bu egzersiz, bir barfiks demirine asılıyken dizleri kaldırarak karın kaslarını ve yan karın kaslarını hedefler. Zemin desteği gerektirmeden çekirdek gücü ve stabiliteyi artırır.

NASIL YAPILIR

Barı omuz genişliğinde tut.
Kollar tamamen伸直 ve bacaklar düz olacak şekilde serbestçe asılın.
Karın kaslarını sık ve dizlerini göğsüne doğru kaldır.
Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
Bacaklarınızı kontrollü bir hızla aşağı indirin.
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Momentum kullanarak bacakları yukarı doğru savurmak.
Kaldırma sırasında alt sırtı aşırı derecede çukurlaştırmak.
İniş sırasında bacakları çok hızlı indirmek.
Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.

İPUÇLARI

Üst gövdenizi sabit tutarak sallanmaktan kaçının.
Dizlerini kaldırırken keskin bir şekilde nefes ver.
Sadece bacakları kaldırmaya değil, leğen kemiğini yukarı doğru kıvırmaya odaklan.

GÜVENLIK

Başlamadan önce barfiks çubuğunun güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
Omuzlarınızda veya belinizin alt kısmında keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Barfiks Barı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Reps only

TEKNİK

Temel hareket: Diz kaldırma
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Asılı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi