ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Άρση γονάτων σε κρέμασμα

Τα γόνατα ανεβαίνουν στο στήθος ενώ κρέμεσαι ελεύθερα από μια μπάρα

Η άσκηση αυτή στοχεύει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους μυς μέσω ανύψωσης των γονάτων ενώ κρέμεστε από μπάρα. Ενισχύει τη δύναμη και τη σταθερότητα του κορμού χωρίς ανάγκη στήριξης στο έδαφος.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Πιάστε το μονόζυγο με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
Κρεμαστείτε ελεύθερα με τα χέρια πλήρως τεντωμένα και τα πόδια ίσια.
Σφίξε τους κοιλιακούς σου και σήκωσε τα γόνατα προς το στήθος σου.
Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω με ελεγχόμενη ταχύτητα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Χρήση της ορμής για να αιωρηθούν τα πόδια προς τα πάνω.
Υπερβολικό κάψιμο της μέσης κατά την ανύψωση.
Το να αφήνεις τα πόδια να πέφτουν πολύ γρήγορα στην κάθοδο.
Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Αποφύγετε την κούνια κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο.
Εκπνεύστε απότομα καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας.
Εστιάστε στην ανύψωση της λεκάνης προς τα πάνω, όχι απλώς στην άνοδο των ποδιών.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα έλξεων είναι σταθερά αγκυρωμένη πριν ξεκινήσετε.
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στους ώμους ή στη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Κοιλιακοί
Εξοπλισμός: Μπάρα έλξεων
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Άρση γονάτων
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Και τα δύο
Θέση σώματος: Κρέμασμα

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί