VÁLTOZATOK

Függeszkedett térdemelés

A térd a mellkasig emelkedik, miközben szabadon lógsz a súlyzórúdon

Ez a gyakorlat a hasizmokat és a ferde hasizmokat célozza meg a térdemeléssel, rúdon függeszkedve. Fejleszti a törzs erősségét és stabilitását talajtámasz nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Fogd meg a húzódzkodó rudat vállszélességben.
Lógjon szabadon teljesen kinyújtott karokkal és egyenes lábakkal.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és húzd fel a térded a mellkasod felé.
Tartsön rövid szünetet a mozdulat csúcspontján.
Engedje le a lábait ellenőrzött sebességgel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

GYAKORI HIBÁK

A lendület használata a lábak felfelé lendítéséhez.
A derék túlzott mértékű behajlítása emelés közben.
A lábak túl gyors leengedése a lefelé vezető szakaszban.
A vállak felhúzása a fülek felé.

TIPPEK

Kerülje a lendületet úgy, hogy a felsőtestét mozdulatlanul tartja.
Kilégzés erősen, miközben felemeli a térdét.
Koncentráljon a medence felfelé gördítésére, ne csak a lábak emelésére.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a húzódzkodó rúd biztonságosan rögzítve van a kezdés előtt.
Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a vállában vagy az alsó hátában.

RÉSZLETEK

Izmok: Hasizmok
Felszerelés: Húzódzkodó rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás: Térdemelés
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Függeszkedés

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve