Karināta ceļgalu pievilkšana

VARIĀCIJAS

Karināta ceļgalu pievilkšana

Ceļgali paceļas pie krūtīm, kamēr brīvi karājies pie stieņa

Šis vingrinājums mērķē vēdera un slīpos muskuļus, ceļot ceļus, karājoties pie stieņa. Tas attīsta core spēku un stabilitāti, neprasa atbalstu grīdā.

IZPILDES TEHNIKA

Satveriet vilkšanās stieni ar rokām plecu platumā.
Karietieties brīvi ar pilnībā iztaisnotām rokām un taisnām kājām.
Savelciet vēdera presu un velciet ceļus uz krūtīm.
Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
Nolaidiet kājas lejup ar kontrolētu ātrumu.
Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Inerces izmantošana, lai šūpotu kājas uz augšu.
Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana pacelšanas laikā.
Pārāk strauja kāju nolaišana lejupceļā.
Plecu pacelšana pret ausīm.

PADOMI

Izvairieties no šūpošanās, noturot ķermeņa augšdaļu nekustīgu.
Strauji izelpojiet, kad paceļat ceļus.
Koncentrējieties uz iegurņa pacelšanu uz augšu, nevis tikai kāju celšanu.

DROŠĪBA

Pirms sākat, pārliecinieties, ka vilkšanas stienis ir droši nostiprināts.
Jaustot asas sāpes plecos vai muguras lejasdaļā – nekavējoties pārtrauciet.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Vilkšanas stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Ceļu pacelšana
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Karājoties