VARIĀCIJAS
Ceļu pacelšana kapteiņa krēslā
Apakšdelmi spiežas pret paliktņiem, ceļot ceļus kapteiņa krēslā
Šis ķermeņa svara vingrinājums izolē vēdera muskuļus, ceļot ceļus pret gravitāciju, kamēr rumpis ir atbalstīts. Tas attīsta kodola spēku un stabilitāti, neprasot mugurkaula locīšanos slodzes ietekmē.
IZPILDES TEHNIKA
- Uzkāpiet uz platformas un cieši piespiediet apakšdelmus pie spilventiņiem.
- Satveriet rokturus un paceliet plecus prom no ausīm.
- Izelpojiet un pievelciet ceļus pie krūtīm.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Ieelpojiet un kontrolēti nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kāju šūpošana, lai radītu inerci.
- Plecu pacelšanās pret ausīm pieļaušana.
- Lejas muguras izliekšana prom no atbalsta spilvena.
- Pārāk strauja kāju nomešana lejupceļā.
PADOMI
- Koncentrējieties uz iegurņa celšanu augšup, nevis tikai uz gūžu locīšanu.
- Visas sērijas laikā turiet muguras lejasdaļu piespiestu pie atzveltnes.
- Izvairieties no inerces izmantošanas, lai neizsvārstītu kājas uz augšu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Kapteiņa krēsls
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Ceļu pacelšana
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma