VARIACIONES
Elevación de rodillas en silla de capitán
Los antebrazos presionan las almohadillas mientras elevas las rodillas en la silla del capitán
Este movimiento con peso corporal aísla los músculos abdominales al levantar las rodillas contra la gravedad mientras el torso está apoyado. Desarrolla fuerza y estabilidad del core sin requerir flexión de la columna bajo carga.
CÓMO HACERLO
- Suba a la plataforma y presione firmemente los antebrazos contra los cojines.
- Agarra los asideros y eleva los hombros lejos de las orejas.
- Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Inhale y baje las piernas con control hasta la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Balancear las piernas para generar impulso.
- Permitir que los hombros se eleven hacia las orejas.
- Arquear la zona lumbar alejándola del respaldo.
- Bajar las piernas demasiado rápido en el descenso.
CONSEJOS
- Concéntrate en elevar la pelvis en lugar de solo flexionar las caderas.
- Mantén la zona lumbar presionada contra el respaldo durante toda la serie.
- Evita usar el impulso para balancear las piernas hacia arriba.
DETALLES
- Músculos
- Abdominales
- Equipamiento
- Silla de capitán
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimiento base
- Elevación de rodillas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Colgado
- Soporte corporal
- Antebrazos apoyados
EJERCICIOS SIMILARES
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