ВАРІАЦІЇ
Підйом колін у капітанському кріслі
Передпліччя тиснуть на подушки, піднімаючи коліна на капітанському стільці
Ця вправа з власною вагою ізолює м'язи живота шляхом підйому колін проти сили тяжіння при зафіксованому положенні тулуба. Вона розвиває силу та стабільність кору без необхідності згинання хребта під навантаженням.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте на платформу і щільно притисніть передпліччя до подушок.
- Візьміться за ручки і підніміть плечі від вух.
- Видихніть і підтягніть коліна до грудей.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Вдихніть і контрольовано опустіть ноги у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розгойдування ніг для створення інерції.
- Дозвіл плечам підніматися вгору до вух.
- Прогинання попереку вбік від опорної подушки.
- Занадто швидке опускання ніг під час опускання.
ПОРАДИ
- Зосередьтеся на підйомі тазу вгору, а не просто на згинанні стегон.
- Тримайте поперек притиснутим до спинки протягом усього підходу.
- Уникайте використання інерції для підйому ніг.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Капітанське крісло
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом колін
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Вис
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки