VARIATIONEN
Knieheben am Captain's Chair
Unterarme drücken in die Polster, während du auf dem Captain's Chair die Knie hebst
Diese Körpergewichtsübung isoliert die Bauchmuskeln, indem die Knie gegen die Schwerkraft angehoben werden, während der Rumpf gestützt ist. Sie baut Core-Kraft und Stabilität auf, ohne eine Wirbelsäulenflexion unter Last zu erfordern.
SO GEHT'S
- Steige auf die Plattform und drücke deine Unterarme fest in die Polster.
- Greife die Griffe und hebe die Schultern von den Ohren weg.
- Atme aus und ziehe deine Knie zur Brust.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung an.
- Atme ein und senke die Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
HÄUFIGE FEHLER
- Schwingen der Beine, um Schwung zu erzeugen.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen lassen.
- Das untere Kreuz vom Stützpolster wegwölben.
- Die Beine beim Absenken zu schnell fallen lassen.
TIPPS
- Konzentriere dich darauf, dein Becken nach oben zu ziehen, anstatt nur die Hüften zu beugen.
- Halte deinen unteren Rücken während des gesamten Satzes fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
- Vermeide es, Schwung zu nutzen, um deine Beine nach oben zu schwingen.
DETAILS
- Muskeln
- Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Captain's Chair
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Reps only
TECHNIK
- Grundbewegung
- Knieheben
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Hängend
- Körperstütze
- Unterarme abgestützt
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