VARIATIES
Knieheffen in kapiteinsstoel
Onderarmen drukken tegen de pads terwijl je knieën optilt op de captain's chair
Deze lichaamsgewicht-oefening isoleert de buikspieren door de knieën tegen de zwaartekracht op te heffen terwijl de romp ondersteund wordt. Het bouwt core-kracht en stabiliteit op zonder dat er rugflexie onder belasting nodig is.
UITVOERING
- Stap op het platform en druk je onderarmen stevig tegen de kussens.
- Grijp de handvatten en til je schouders weg van je oren.
- Adem uit en trek je knieën naar je borst.
- Houd kort vast bovenin de beweging.
- Adem in en laat je benen gecontroleerd zakken naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Zwaaien met de benen om momentum te creëren.
- De schouders naar de oren laten optrekken.
- De onderrug van het steunpunt af archiveren.
- De benen te snel laten zakken tijdens het afdalen.
TIPS
- Richt je op het omhoog trekken van je bekken in plaats van alleen je heupen te buigen.
- Houd je onderrug tijdens de hele set tegen de rugleuning gedrukt.
- Vermijd het gebruik van momentum om je benen omhoog te zwaaien.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Captain's chair
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Knieheffen
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Hangend
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld