Hangende kniehef met gewicht
- Niveau
- Gevorderd
- Apparatuur
- Optrekstang, halter, Medicine ball
- Beweging
- Knieheffen · Hangend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Buikspieren Schuine buikspieren Onderarmen
Uitvoering
- Pak de pull-up bar vast met je handen op schouderbreedte.
- Hang vrij met volledig gestrekte armen en gestrekte benen.
- Klem een dumbbell of medicine bal tussen je voeten of knieën.
- Span je core aan en trek je knieën naar je borst.
- Pauzeer kort bovenaan terwijl je het gewicht stevig ingeknepen houdt.
- Laat je benen gecontroleerd zakken en laat daarna het gewicht veilig los.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om de benen en het gewicht naar boven te zwaaien.
- Je onderrug overdreven hol trekken tijdens het omhoogbrengen.
- Laat je benen niet te snel zakken op de weg naar beneden.
- Laat het gewicht niet van je voeten of knieën glijden.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de pull-up stang stevig is verankerd voordat je begint.
Pak het gewicht stevig vast zodat het niet kan vallen en maak de ruimte eronder vrij.
Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn voelt in je schouders of onderrug.
Tips
- Klem het gewicht stevig tussen je voeten of knieën, zodat het niet wegglijdt.
- Voorkom zwaaien door je bovenlichaam stil te houden.
- Adem scherp uit terwijl je je knieën optilt.
- Focus op het naar boven krullen van je bekken, niet alleen op het optillen van je benen.
Details
- Basisbeweging
- Knieheffen
- Lastpositie
- halter vastgehouden tussen de voeten
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Hangend
- Belastingstype
- Gewogen
