Ridicare de genunchi în atârnare cu greutate
- Nivel
- Avansat
- Echipamente
- Bară de tracțiuni, Halteră, Minge medicinală
- Mișcare
- Ridicare genunchi · Atârnat
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Abdominali Oblici Antebrațe
Cum se execută
- Apucă bara de tracțiuni cu mâinile la lățimea umerilor.
- Atârnă liber, cu brațele complet întinse și picioarele drepte.
- Fixează o ganteră sau o minge medicinală între picioare sau genunchi.
- Activează-ți abdomenul și ridică genunchii spre piept.
- Fă o scurtă pauză sus, menținând greutatea strânsă bine.
- Coboară-ți picioarele înapoi în jos cu viteză controlată, apoi eliberează greutatea în siguranță.
Greșeli comune
- Nu folosi impulsul pentru a balansa picioarele și greutatea în sus.
- Nu arcui excesiv partea de jos a spatelui în timpul ridicării.
- Coborârea picioarelor prea rapid la revenire.
- Nu lăsa greutatea să alunece de la picioare sau de la genunchi.
Siguranță
Asigură-te că bara de tracțiuni este fixată bine înainte de a începe.
Prinde greutatea ferm pentru a preveni căderea ei și eliberează zona de dedesubt.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în umeri sau în zona lombară.
Sfaturi
- Strânge bine greutatea între picioare sau genunchi, ca să nu alunece.
- Evită balansul menținându-ți partea superioară a corpului nemișcată.
- Expiră brusc în timp ce ridici genunchii.
- Concentrează-te pe rotirea bazinului în sus, nu doar pe ridicarea picioarelor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare genunchi
- Poziția încărcăturii
- halteră ținută între picioare
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Atârnat
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
