Wznos nóg w zwisie z obciążeniem
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Drążek do podciągania, hantel, Piłka lekarska
- Ruch
- Wznosy kolan · Wiszący
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Brzuch Mięśnie skośne Przedramiona
Jak to zrobić
- Chwyć drążek do podciągania, trzymając dłonie na szerokość barków.
- Zawiśnij swobodnie z pełnym wyprostem ramion i prostymi nogami.
- Zaciśnij hantel lub piłkę lekarską między stopami lub kolanami.
- Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno trzymając ciężar ściśnięty.
- Opuść nogi w dół w kontrolowanym tempie, a następnie bezpiecznie odłóż obciążenie.
Częste błędy
- Wykorzystywanie rozpędu do wymachiwania nogami i ciężarem w górę.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców podczas unoszenia.
- Nie opuszczaj nóg zbyt szybko w drodze w dół.
- Nie pozwól, aby obciążenie zsunęło się ze stóp lub kolan.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że drążek do podciągania jest bezpiecznie zamocowany, zanim zaczniesz.
Mocno chwyć obciążenie, aby nie spadło, i oczyść przestrzeń pod sobą.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w barkach lub dolnej części pleców.
Wskazówki
- Dociśnij ciężar mocno między stopami lub kolanami, żeby się nie zsunął.
- Unikaj bujania, utrzymując górną część ciała nieruchomo.
- Zrób ostry wydech, unosząc kolana.
- Skup się na podwijaniu miednicy do góry, a nie tylko na unoszeniu nóg.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy kolan
- Pozycja obciążenia
- hantel trzymany między stopami
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Wiszący
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
