Spięcia brzucha na ławce ujemnej
Stopy unieruchomione pod wałkami na ławce ujemnej
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Ławka ujemna
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch
Jak to zrobić
- Zabezpiecz stopy pod poduszkami ławki skośnej.
- Połóż się na plecach, mocno dociskając odcinek lędźwiowy do poduszki.
- Delikatnie połóż opuszki palców obok uszu, nie ciągnąc za szyję.
- Wydychaj i unieś ramiona tylko o kilka cali.
- Mocno napnij mięśnie brzucha w górnej fazie ruchu.
- Wdychaj i powoli opuść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Ciągnięcie za głowę lub szyję splecionymi palcami.
- Podnoszenie całej górnej części pleców z ławki jak w brzuszku.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciała w górę.
- Pozwalanie na wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa w łuk i oderwanie go od ławki.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że przyciągasz żebra do bioder.
- Utrzymuj brodę lekko uniesioną nad klatką piersiową przez cały ruch.
- Skup się na unoszeniu brzuchem, a nie szyją.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Kąt ławki
- Ujemny
